Можно ли при варикозе заниматься йогой, фитносом и танцем живота, 4 ответов, 10 комментариев, Консультация-форум «Хирургия, Сосудистый хирург, флеболог» - Краевая клиническая инфекционная больница

МОЖНО ЛИ ПРИ ВАРИКОЗЕ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ, ФИТНОСОМ И ТАНЦЕМ ЖИВОТА

МОЖНО ЛИ ПРИ ВАРИКОЗЕ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ, ФИТНОСОМ И ТАНЦЕМ ЖИВОТА

Танцуйте ! Танец живота это Прекрасно! фитнес тоже не плохо! Но если есть варикоз, то когда имеются упражнения с нагрузкой на ноги в спортзале необходимо использовать компрессионный чулок.

А варикоз надо лечить!

Запись на консультацию к доктору Летуновскому Евгению Анатольевичу в «Городской центр лазерной хирургии» г. Москвы возможна по телефону 8(495) 649-09-57.

В центре флебологии ГЛЦХ проводятся следующие виды лечения:

4) Экспертная консультативная помощь хирургов -флебологов

Посетите инновационный сайт доктора Летуновского

Запись на прием +7 (495) 103-46-23, ул. Мясницкая, 19

Консультации в личных сообщениях и по телефону НЕ ведутся.

О лечении заочно
В соответствии с Российским законодательством (ст. 70 Федерального закона Российской Федерации № 323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации») назначать лечение имеет право только лечащий врач.

«Постановка диагноза без очного осмотра пациента является не только незаконной, но и несет прямую угрозу причинения вреда жизни и здоровью граждан. Дистанционное наблюдение за состоянием здоровья пациента назначается лечащим врачом после очного приема.»
Росздравнадзор.

Какие виды фитнеса разрешены и полезны при варикозе

Люди, привыкшие к занятию спортом, не хотят отказываться от тренировок без особых на то причин. Варикозное расширение вен вызывает боль в ногах, тяжесть. От многих видов нагрузок приходиться отказаться. Полезен ли фитнес при варикозе, и какие виды занятий противопоказаны при патологии вен, расскажем подробнее.

Влияние спорта на венозную патологию

Варикозное расширение вен на ногах чаще проявляется у людей, деятельность которых связана с постоянным сидением или стоянием: парикмахеров, менеджеров, программистов, бухгалтеров, кассиров. Кровообращение в нижних конечностях замедляется, и в венах образуются застои. Под давлением крови сосудистые стенки растягиваются, теряя свою эластичность. Внутри вен скапливаются сгустки крови, которые образуют тромбы.

Не стоит отказываться от занятия фитнесом, после диагностики варикоза. Нагрузки подбираются индивидуально в зависимости от формы и стадии патологии вен. Занятия контролируются фитнес-инструктором, а упражнения предварительно обговариваются с врачом — флебологом. Во время занятий надевается специальное компрессионное белье: чулки, колготки, гольфы. Белье поддерживает венозную систему во время тренировок в тонусе и улучшает кровообращение.

На различной стадии болезни разрешены свои типы нагрузок.

Первая стадия заболевания

На ногах появляются небольшие сосудистые паутинки, одиночные узелки, которые просматриваются только, когда человек стоит. Конечности отекают только к вечеру, но незначительно. Боли человек не испытывает.

Допустимо заниматься на тренажерах, но выбираются такие, которые дают минимальную нагрузку на ноги. Эффективны упражнения, направленные на улучшение растяжки, йога.

Перед тренировкой выполняется разминка и упражнения на разогрев мышечной системы. Низкая нагрузка на сосудистую систему и разогрев мышц поможет предотвратить развитие тромбофлебита.

Недопустимо при первой стадии варикоза:

  • Бег на дорожке;
  • Занятия аэробикой.

Фитнес-тренировки сочетаются с ежедневными пешими прогулками на недалекое расстояние. Свежий воздух и спокойная ходьба придают стенкам венозной системе дополнительный тонус.

Вторая стадия

При второй стадии варикоза к уже имеющимся признакам добавляются тяжесть в ногах и отечность лодыжек. На ногах появляются одиночные выпуклые вены в виде небольших червяков, узелки видны, даже если пациент сидит или лежит.

Больному со второй стадией варикоза необходимо отнестись к нагрузкам серьезнее. Недопустимы резкие движения ногами и прыжки. Эффективны водные виды фитнеса: аквааэробика, групповые занятия по плаванию. Женщинам подойдет Пилатес или любые занятия йогой.

Йога позволяет следить за самочувствием и нагрузкой на ноги, так как все упражнения выполняются плавно.

Недопустимо при второй стадии варикоза:

  • Бегать по дорожке;
  • Заниматься на велотренажере;
  • Силовая аэробика;
  • Степ аэробика.

Запрещены любые упражнения с прыжками и бег, даже легкий. Можно совершать спокойные прогулки с отдыхом.

Третья стадия

К уже имеющимся симптомам добавляется боль в ногах. Человеку сложно долго стоять или идти. Отекает не только лодыжка, но и голень. Вены набухают, становятся толстыми и витиеватыми. Варикоз хорошо просматривается. Кожа темнеет, и шелушиться, в некоторых местах появляются трофические язвы, которые кровоточат и плохо заживают.

При 3 стадии варикоза допустимы занятия аквааэробикой, но без лишних нагрузок. Эффективно просто поплавать по дорожке без упражнений. Вода в бассейне должна быть теплой. Охлаждать варикозные вены недопустимо. Пациенту рекомендуется больше ходить спокойным шагом, но при этом следить за своим состоянием.

Понять какая стадия заболевания в конкретном случае поможет специалист — флеболог.

Виды допустимых тренировок

Фитнес — это определенный комплекс упражнений и силовых нагрузок, которые способствуют формированию фигуры и сбрасыванию лишних килограммов. Результат человек достигает за несколько месяцев регулярных занятий, а чтобы его закрепить достаточно, посещать тренировки два раза в неделю.

Существует несколько безопасных видов фитнеса, которые подходят больным варикозом.

Фитбол как терапия при венозной патологии

Фитбол — это тренировки с помощью специального резинового мяча. Большой и резиновый мяч поддерживает человека, снимая лишнее нагрузки со спины и ног. Фитбол считается одним из самых полезных при варикозе.

Упражнения на мяче подбираются в зависимости от комплекции тела человека и стадии заболевания, также учитываются сопутствующие патологии.

Представляем несколько простых упражнений, которые доступны всем:

  1. Человек ложится животом на мяч, руки протягивает вниз и ладошками опирается на пол. Ноги вытянуты, кончики пальцев ступней упираются в пол. Сначала сгибается в колене левая нога, затем правая. Во время поднятия необходимо подержать согнутую ногу 1 минуту, только затем возвращать в исходное положение. Каждой ногой выполняется по 10 подъемов.
  2. Необходимо сесть на мяч, колени раздвинуты на ширину плеч. Нога ставится не на ступню целиком, а только на носочек. Руки позади тела, упор на мяч. Во время упражнения следует медленно опуститься на полную ступню, затем ноги возвращаются в исходное положение. Во время упражнения тренируется икроножная мышца, укрепляются лодыжки.

Занятия фитболом проходят небольшими группами в любом современном спортивном центре. При желании можно заниматься индивидуально с тренером. Подходит фитнес на мяче при варикозе в любой стадии. Начинать занятия в домашних условиях без страховки не рекомендуется, в противном случае самые простые упражнения могут стать травмоопасными.

Кардиотренажеры

Небольшие кардионагрузки в сочетании с силовыми допустимы людям с варикозным расширением вен в 1 и 2 степени. При третьей стадии тренажеры исключены.

При варикозе допустимы занятия на тренажерах:

Беговая дорожка

Допускается ходьба на беговой дорожке. Но спокойным шагом, без нагрузок. Во время тренировки необходимо прислушиваться к своему организму, так как нельзя допускать переутомляемости.

Тренажер гребля

Тренажер предназначен для тренировки различных групп мышц. Во время упражнения делается упор на ноги, поэтому допустимы занятия только при варикозе 1 степени тяжести. Во время тренировки на тренажере гребля задействованы не только мышцы, но и суставы. Тренажер хорошо разгоняет кровь, разогревает мышечную систему перед основной нагрузкой. При регулярных тренировках повышается эластичность сосудов, улучшается кровоток.

Аквааэробика

Во время варикозного расширения вен больному противопоказаны аэробные нагрузки, исключение составляют занятия в бассейне.

Во время тренировок в воде снимается нагрузка с позвоночника и ног. Но недопустимо при третьей и второй степенях варикоза выполнять резкие махи и прыжки, даже в воде. Допустимы легкие махи ногами, движения ступнями, сгибание и разгибание колен. Полезна быстрая ходьба в воде. Во время движения все тело получает легкий массаж, работают все мышцы. Подобную ходьбу можно осуществлять в открытом водоеме в теплое время года. Полезно идти против течения воды, это увеличит нагрузку на мышцы.

Подойдите серьезно к выбору бассейна. При варикозном расширении вен кожа истощена и сохнет. Вода с большим содержанием хлорки вредна для кожи. Стоит отдать предпочтения бассейну с ионизированной водой. Если подобного бассейна в городе нет, то от тренировок лучше отказаться.

Большое значение играет температура воды. При варикозе недопустимо переохлаждать ноги. Разрешается теплая вода или комнатной температуры. Противопоказан также перегрев сосудов, поэтому температура воды не должна превышать 37 градусов.

Бег и ходьба

Бег запрещен при варикозе 2 и 3 степени, но допускается при начальных стадиях заболевания и в качестве профилактики. Нагрузка при легком беге усилит кровообращение и повысит эластичность сосудистых стенок. Но нельзя бежать продолжительное время, организм не должен переутомляться. А также запрещен быстрый бег с нагрузками.

Ходьба рекомендуется при всех стадиях болезни вен. Прогулки должны стать ежедневной привычкой. Во время ходьбы старайтесь держать один темп и не сбивать дыхание. При первых признаках утомляемости рекомендовано остановиться и передохнуть.

Запреты при патологии вен

При любой степени варикоза запрещены следующие виды нагрузок:

  • Бег в быстром темпе или длительный;
  • Продолжительные статические нагрузки;
  • Приседания с утяжелителями: гантелями, грифами, штангами;
  • Степ-аэробика;
  • Сайклинг;
  • Спиннинг;
  • Выпады и прыжки.

Много вопросов вызывают упражнения на степпере. Степпер при варикозе противопоказан, но если заболевание на самой начальной стадии, то дополнительные нагрузки могут быть полезны. Во время степ-аэробики постарайтесь не переутомляться. Все упражнения на степ-доске предварительно обсуждаются с врачом — флебологом. Рекомендаций тренера из фитнес-центра при варикозной болезни недостаточно.

После тренировки полезно растирать ноги при помощи массирующих движений и нанести на кожу увлажняющий крем.

Во многих спортивных центрах предлагаются услуги: кедровая бочка, сауна, хамам. Больным с варикозом вен запрещены любые разогревающие процедуры.

Любой фитнес противопоказан при тяжелых формах варикоза. Допустимы лишь специальные адаптированные упражнения, которые подбираются специалистом.

Упражнения в домашних условиях

Варикозное расширение вен — это заболевание, которое требует не только постоянного внимания специалистов, но и полного изменения привычного образа жизни. Фитнес-нагрузки не принесут пользы, если они подобраны неверно. Поэтому любые занятия спортом должны регулироваться специалистом по ЛФК.

Хорошо сочетаются упражнения со щадящей диетой, которую рекомендуется соблюдать больному. Из рациона полностью исключаются:

  • Сахар и сахаросодержащие продукты;
  • Кондитерские изделия;
  • Выпечка из пшеничной муки;
  • Манка;
  • Картофель;
  • Жирные сорта мяса и рыбы;
  • Алкогольные и газированные напитки;
  • Копченые и соленые блюда.
Читать еще:  Степени заболевания варикоз: 1, 2, 3, степень: фото и лечение

Основную часть рациона должны составлять овощи и фрукты. Разрешается пить соки, кисломолочные напитки, зеленый чай. В день больной варикозом должен выпивать не меньше 1,5 л воды. Недостаток жидкости отражается на густоте крови. При нехватках воды кровоток замедляется, венозная патология прогрессирует.

В домашних условиях каждый день выполняются упражнения:

  • Велосипед. Человек ложиться на ровную поверхность, ноги поднимаются согнутые в коленях. Выполняются круговые движения ногами, имитирующие кручение педалей на велосипеде. За один раз необходимо выполнить 10–12 вращающих движений.
  • Вращение ступнями. Упражнение выполняется в позиции лежа на спине, ноги подняты вверх вертикально. Ступни вытянуты. Выполняются вращательные движения ступнями, сначала влево, затем вправо по 10–15 раз.
  • Березка. В позиции лежа поднимается таз и ноги вертикально. Таз поддерживается при помощи согнутых в локтях рук. Продержать ноги и таз вертикально нужно 2–3 минуты. С первого раза упражнение не получается у 90% людей. Облегчить тренировку можно при помощи стены. Ноги и таз упираются в вертикальную поверхность, первое время человек страхуется (придерживается за голени ног).
  • Сгибание ног. Рядом с ковриком ставиться опора в виде стула или табурета. Человек ложиться на коврик, ноги укладываются ступнями на опору, руки согнуты в локтях, ладони под головой. По очереди поднимаются ноги, которые удерживаются в поднятом положении по 1 минуте. За один подход выполняются 10 подъемов каждой конечностью.
  • Ходьба по стене. Упражнение выполняется лежа около любой вертикальной поверхности. Ноги согнуты в коленях закидываются на поверхность, руки согнуты под головой. Ступнями выполняются шаги вверх и вниз. Упражнение выполняется в течение 1–2 минут.
  • Поднятие на цыпочки. Упражнение выполняется в положение стоя. Руки закреплены на талии, ступни вытягиваются на цыпочки. Затем человек плавно опускается, и вес переносится на пятки. Выполняется упражнение по 10–15 раз за подход.

Перед любыми упражнениями необходимо разогреть мышцы.

Подойдет ходьба по кругу, танцы под ритмичную музыку, но без прыжков и махов ногами. Во время фитнеса подбираются силовые и аэробные упражнения, так чтобы у больного укреплялись мышцы и снижался вес. При выборе упражнений подбираются те, которые дают минимальные нагрузки на ноги и суставы колен. Эффективность фитнес-тренировок повыситься, если соблюдается щадящая диета. Фитнес является отличной профилактикой варикозного расширения вен, но при сильных поражениях сосудов нагрузки противопоказаны.

Останавливаем варикоз! 5 Правил! Фитнес + варикоз = здоровье!

Многие обнаруживая варикоз бросают заниматься спортом, правильно ли это? В этой статье мы развеиваем мифы о том, как нужно вести себя при диагнозе варикозное расширение вен!

Получайте удовольствие от результатов тренировок и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ !

Уверены, что появление «звездочек» и «паучков» на ногах навсегда ставит крест на фитнесе? А вот и нет! Целевые физические упражнения, напротив, способны остановить варикоз. Настало время развеять сомнения и принять верное решение.

Как выглядит это коварное заболевание «в сеточку», объяснять не приходится. Ток крови из ног и нижней части тела в сердце затрудняется, вены набухают и болят. В результате сквозь кожу просвечивают неэстетичные красно-бурые и синие венки. Причин тому великое множество: генетический фактор, слабость соединительной ткани, регулярное вертикальное положение тела, ходьба в обуви на высоком каблуке, проблемы с кровообращением и прочее. Результаты последних исследований таковы: сегодня в России варикозным расширением вен страдают более 30% женщин. Мало кто из попавших в статистические данные знают, что это заболевание требует пересмотра всего образа жизни. И в первую очередь, это грамотный подход к занятиям фитнесом.

5 узелков на память

На начальных стадиях заболевания очень большое значение имеет профилактика венозного застоя и улучшение оттока с помощью физических упражнений. Ниже описываются основные правила, которые помогут вам грамотно подобрать комплекс упражнений при варикозе.

  • Правило 1. Полностью исключите силовую аэробику , занятия на степ-платформе, приседания с весом, выпады и выпрыгивания, становую тягу. Все силовые упражнения на ноги выполняйте в горизонтальном положении или лежа. Откажитесь от тяжелых весов: поднимайте не более 3–5 кг.
  • Правило 2. Из тренажеров подойдут те, что меньше всего нагружают вены. Отличный выбор — горизонтальный велосипед. С осторожностью отнеситесь к беговой дорожке и эллипсу. Четко обсудите возможность тренировок на них с флебологом. Вполне возможно, что именно в вашем случае они противопоказаны. Также не подойдут степпер и обычный велотренажер.
  • Правило 3. Больше внимания уделяйте упражнениям на гибкость и растяжку . Желательно исключить из комплексов позиции, в которых возможно максимальное сгибание в коленных суставах. Поза алмаза, дерева, лотоса и полулотоса в йоге не допустимы. В зале групповых программ обратите внимание на уроки умеренной интенсивности — восточные танцы и латинcкую программу. А вот ритмичные африканские и джаз — не для вас так же, как любые единоборства и игровые виды спорта.
  • Правило 4. Йога и пилатес — вот что достойно внимания! Во время занятий этими техниками благодаря особому ритму дыхания вены нисколько не напрягаются, а наоборот, расслабляются. Более того, в йоге много асан, улучшающих венозный отток (за исключением ранее описанных). Например, перевернутые, с подъемом ног выше головы и в положении лежа.
  • Правило 5. Врачи и фитнес-тренеры в один голос советуют подружиться с бассейном и аквааэробикой. Дело в том, что упражнения в воде отлично стимулируют венозный отток. Кроме того, они уменьшают давление на внутренние стенки сосудов и неплохо тонизируют мышцы. Бассейн в данном случае — прекрасное совмещение приятного с полезным.

Любые физические упражнения — это потеря жидкости организмом и сгущение крови. Повышается риск развития флебитов, тромбообразования . Поэтому пить воду небольшими порциями вовремя тренировок — обязательное правило для страдающих варикозом.

Техника безопасности

Если вы хотите достичь положительного результата, важно не только активно действовать, но и принять меры предосторожности.

  1. Пройдите медицинский осмотр. Первым делом пройдите медицинское обследование и консультацию у врача-флеболога. «Если вены уже стали сильно выдаваться, появились уплотнения и отеки, то заниматься фитнесом категорически запрещено, — предупреждает МАРИЯ МАЛЬЦЕВА, фитнес-менеджер клуба «ФизКульт на Варшавке». — Если же пока всего лишь беспокоит чувство усталости в ногах, ночные судороги в икрах, и только начинают появляться мелкие «звездочки», то после консультации можно смело идти в фитнес-клуб и начинать заниматься».
  2. Надевайте компрессионное белье. Занимайтесь только в компрессионном белье. «Всегда помните, что это очень важная составляющая лечения варикозного расширения вен. Правильно подобрать белье может только профессиональный врач-флеболог», — говорит АЛЕКСАНДР КУТИН, хирург, д.м.н., профессор, академик РАЕН, заместитель главного врача по науке Клинической больницы №85 ФМБА России.
  3. Откажитесь от горячих ванн и бани. Из-за возможного нарушения венозной гемодинамики бани при варикозе противопоказаны. Горячие ванны, длительные пребывания на солнце снижают венозный тонус и ведут к застою крови в нижних конечностях. Иначе говоря, усугубляют заболевание.
  4. Ешьте больше белка. Питание при варикозе не имеет строгих предписаний, однако в этом случае полезны продукты, богатые белком, а также фрукты, овощи, свежевыжатые соки.

Через трении к звездам

Сегодня во многих фитнес-центрах разработаны программы для людей с предрасположенностью к варикозу и с его наличием. Сюда можно отнести флебологическую ходьбу на степ-платформе. Это плавное перемещение с пятки на носок мелкими шагами. В результате уменьшается застой в венах. «Если времени на групповые тренировки нет, воспользуйтесь отдельными упражнениями из этого комплекса. Выполняйте их попеременно друг за другом», — советует Мария Мальцева.

При варикозе нельзя: танцевать до утра, набирать лишний вес, спать сидя и носить каблуки

При варикозе нельзя быть беспечным

При варикозе нельзя игнорировать даже самые незначительные сигналы болезни. Варикозное расширение вен на ногах вызывает целый ряд симптомов, самым заметным из которых является проявление вен на поверхности кожи, как правило, на нижней части ног. Это происходит из-за того, что кровь скапливается близко к поверхности кожи. Кроме того, у людей с варикозным расширением вен могут развиваться отеки, возможно появление ощущения тяжести в пораженной области и язв в связи с нарушением кровотока. Нельзя запускать свое здоровье, недооценивать сигналы, которые подает нам организм. Целый ряд факторов может увеличить риск развития варикозного расширения вен. Большую роль играет пол и возраст. Пожилые женщины сталкиваются с этим заболеванием чаще, чем мужчины и молодые женщины. Кроме того, важную роль играет вес тела — люди с более высоким индексом массы тела более склонны к развитию этой болезни.

Что поможет, а что — категорически нельзя при варикозе?

Как и любое нарушение нормального функционирования организма или какой-либо его части – кровеносной системы в данном случае, — варикозное расширение вен подразумевает ряд ограничений, которые накладываются на больного. Например, при варикозе нельзя слишком загружать свои ноги физической активностью. Это не значит, что нужно исключить спорт совсем, просто нагрузка должна быть оптимальной. С другой стороны, при варикозе нельзя совсем оставлять свои ноги пассивными. Движение конечностей помогает кровообращению, соответственно – если мы ведем сидячий образ жизни, в нижних конечностях растет кровяное давление. Что же нам поможет, а что — навредит?

При варикозе нельзя бегать, прыгать. Прощайте, степ, классическая аэробика, скакалка, уроки на основе единоборств, танцы вроде ирландских и африканских, где много подпрыгиваний. Нельзя и посещать упражнения у хореографического станка, статические упражнения типа калланетики, силовые тренировки. Помните: при варикозе вообще нельзя поднимать больше 3–5 кг. Так что в тренажерном зале лучше всего заниматься под наблюдением тренера, который прошел специальное обучение для работы с больными варикозом. Можно и нужно посещать бассейн, делать упражнения, которые нужно выполнять сидя или лежа, разрешены йога, пилатес.

Противопоказаны при варикозе также некоторые виды массажа. При варикозе нельзя делать баночный массаж. Также при варикозе нельзя делать так называемый «медовый массаж».

Наконец, при варикозе нельзя оставлять без контроля собственный вес. Неправильное питание, в крайних своих проявлениях, может привести к ожирению. А это, как минимум, дополнительная нагрузка на ноги. Рекомендуется исключить из своего рациона слишком калорийные продукты. Что следует включить в рацион питания, так это продукты, содержащие витамин С. Он укрепляет вены и увеличивает их эластичность. Богатые витамином С продукты – это апельсины, клубника и папайя.

Читать еще:  Варикоз яичек у мужчин: лечение, левого, осложнения, симптомы

Кому противопоказан танец живота?

Как только восточный танец завоевал массы и обрёл популярность, начали выявляться «подводные камни», мимо которых сейчас пройти просто нельзя. Как оказалось, учиться танцу живота можно не всем. Об этом и поговорим.

В первую очередь не нужно рассматривать танец живота как панацею от всех заболеваний. Прежде чем идти заниматься, проконсультируйтесь с опытным врачом, можно ли вам. Я понимаю, что не так много специалистов, которые вникали бы в тонкости этого танца. Но, тем не менее, будьте разумны в своих поступках. Потому что не каждый преподаватель восточного танца готов взять на себя ответственность за ваше здоровье.

Некоторым особам сложно что-то доказать, и они всё равно рвутся на тренировки. Для них существует один выход — занимайтесь, если хотите, но дайте расписку, что преподаватель никакой ответственности за ваше здоровье и благополучие не несёт. Это очень важно. Особенно сейчас, когда женщины по зову моды приходят на занятия, не предупредив тренера о своих серьёзных болячках.

Итак, если вам от 16 лет и выше, вы психически здоровы и уравновешены, полны энтузиазма, можете спокойно посещать занятия. Но имеются следующие противопоказания:

исключается сильное плоскостопие (так как идёт работа над подушечками пальцев);
проблемы с позвоночником: грыжа в позвоночнике (размер — более 8 мм, если менее — например 4−6, то можно заниматься); смещение позвонков (это относительное противопоказание, так как нужно смотреть по ситуации. Порой от занятий все они вправляются, но всё же необходимо предварительно проконсультироваться у хорошего невропатолога, хирурга или мануального терапевта).
Хотелось бы, чтобы вы внимательно прочли вышеизложенное и приняли к сведению. Если у вас часто после занятий болит спина — это говорит о многом. Поэтому обязательно побывайте на приёме у опытного врача, прежде чем идти снова на тренировку.
заболевания яичников, опухоль, воспалительный процесс в стадии обострения, гнойные процессы, гипертония в стадии обострения, холецистит, осложнённый холангитом и гнойным процессом, киста, миома, забитые внутриматочные трубы;
обострение язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, а также любые неприятности с печенью;
сильные болях и обильные кровотечения, связанные с менструацией;
варикоз, порок сердца, стенокардия покоя и напряжения (можно, но с огромной осторожностью, а лучше не рисковать);
блокады, аневризмы, в/ч гипертензия;
туберкулёз лёгких, обострённый бронхит, обструктивный бронхит (это абсолютное противопоказание);
обострения каких-либо заболеваний;
запрещён партер девушкам до тех пор, пока они ещё не созрели;
во время БЕРЕМЕННОСТИ!

тряски запрещены;
в 5 лет можно делать небольшие волны, пластику;
от 8 до 11 лет — можно давать небольшие удары (потихоньку), несильную тряску (разрабатывая голеностоп и не отрывая пятки от пола), восьмёрки.

Особое внимание я бы хотела заострить именно на запрете заниматься беллидансом беременным. Хоть некоторые врачи и уверяют, что несколько месяцев посещать тренировки можно, но опытные специалисты говорят однозначно: НЕТ! Почему нет? Потому что вы находитесь в уязвимом положении и можете подвергнуть себя и вашего будущего ребёнка опасности. Занимаясь до беременности восточным танцем, вы укрепляете своё здоровье, вы готовите свой организм. Но когда заветное и долгожданное зачатие наступает — занятия лучше прекратить. После родов можете снова продолжить, но, естественно, не сразу. В наше время очень трудно сохранить ребёнка. Сейчас многие говорят — здоровых людей нет. Так есть ли смысл так рисковать?

В последнее время появились курсы типа «Танец живота для беременных». Но лучше не рисковать. Другое дело — особая гимнастика для беременных и различные дыхательные практики. А вот танец живота — нет. Поэтому заранее взвесьте всё «за» и «против», прежде чем подвергнуть себя и своё будущее чадо угрозе. От выкидышей никто не застрахован… к сожалению…

Как известно, восточный танец всё же имеет массу «плюсов». Вы можете благодаря нему избавиться от множества болезней. Как упоминалось ранее, может наступить долгожданная беременность, поэтому смысл выражения «Живот заказывали?» вполне очевиден и ясен… Ниже приводится перечень заболеваний, с которыми можно заниматься, так как вреда тренировки не принесут:

при эрозии шейки матки (движения танца живота с сокращением мышц влагалища способствуют вылечиванию);
при гастрите;
при несильном сколиозе;
при воспалительных процессах не в стадии обострения;
при спаечной болезни (спайки — это нарастание соединительной ткани на месте хирургических вмешательств или воспалительных процессов, которые могут вызвать непроходимость труб, прирастание яичника к матке, что ведёт к бесплодию);
при необильных кровотечениях, связанных с менструацией (нагрузку наращивать постепенно);
при опущении матки

Ещё хотелось бы дать небольшие рекомендации, которые желательно выполнять для вашего же блага:
а) Не стоит заниматься босиком! Лучше в носках или чешках.
б) Во время месячных лучше не заниматься, либо заниматься, но снизив нагрузку (исключив фронтальные волны).
в) Следите за своей осанкой!

На тренировки очень часто приходят женщины со сколиозом или с искривлённым позвоночником. Восточный танец помогает женщине улучшить осанку. Но для того, чтобы преподаватель помог вам, сначала вы должны помочь себе, а именно:
Старайтесь все упражнения на занятиях выполнять с ровной спиной. Для этого убирайте плечи назад, грудь выгибайте вперёд, ягодицы поджимайте.
Очень хороша сама по себе методика Валиды, которая в начале тренировки рекомендует принять правильную и удобную позицию для позвоночника.

В заключение хочется сказать, милые дамы, пожалуйста, берегите себя и своё здоровье! Мы слабый пол, потому что легкоуязвимые. Если вы вовремя не позаботитесь о себе, то любые серьёзные заболевания могут оставить отпечаток на нашем будущем. Не запускайте себя. Любите и будьте любимы! Посещайте врача, когда это необходимо. Прислушивайтесь к себе. Если вы неважно себя чувствуете, предупредите преподавателя заранее и не приходите на занятие. Поймите, здоровье — это главное!

Как справиться с варикозом?

Владимир Животов остеопат

Самые яркие симптомы варикозного расширения вен — выступающие вены, сосудистые звездочки на ногах, ощущение тяжести в ногах и отеки ног. Именно с такими жалобами обычно пациенты обращаются к врачу. Традиционно этим заболеванием занимается врач-флеболог (сосудистый хирург, который специализируется на заболеваниях вен). Но иногда причина проблем — во внутренних органах.

О том, как справиться с варикозом в таком случае, рассказывает остеопат Владимир Животов.

У вас были травмы?

Причина возникновения варикозного расширения вен довольна проста и кроется в сдавливании вен, по которым идет отток крови от нижних конечностей и малого таза. Что же препятствует оттоку венозной крови? Травма копчика и крестца служит провоцирующим моментом для опущения внутренних органов. Когда тело резко останавливается при ударе крестцом и копчиком, внутренности по инерции продолжают движение, и связки, поддерживающие кишечник и другие органы брюшной полости, растягиваются. Такие травмы можно часто найти у людей, катавшихся на коньках или роликах, гимнастов, сноубордистов. Смещенные книзу внутренние органы оказывают давление на сосуды. Развернутые из-за травмы копчик и крестец увлекают за собой тазовые кости, тянут мышцы и связки, которые суживают просвет и сдавливают вены и лимфатические сосуды, что ведет к повышению гидростатического давления крови в венах, прежде всего, геморроидальных, и в венах ног. Отсюда варикозное расширение вен прямой кишки, заднего прохода и нижних конечностей разной степени выраженности.

Как предупредить варикоз?

Прежде всего, правильно выбирайте обувь. Шпильки или высокие каблуки — это выходной вариант, он не подходит для повседневных прогулок по городу. Если на вас туфли на каблуках, смещается центр тяжести всего тела, а постоянное перенапряжение икроножных мышц приводит к нарушению кровообращения, болям в ногах и — в дальнейшем — к усилению варикоза. Если же у женщины есть сколиоз, ситуация усугубляется. Если вы автомобилист, то хотя бы один день в неделю проводите не за рулем. Доказано, что продолжительное сидение нагружает наш позвоночник в 2 раза больше, чем долгое стояние. Отсутствие двигательной активности приводит к перенапряжению мышц плечевого пояса и шеи, мышц поясницы и бедер, вызывает застой крови в области таза и нижних конечностей. Со временем все это усиливает варикозное расширение вен нижних конечностей, прямой кишки, даже половых органов. Не забывайте о сбалансированном питании. Ешьте побольше овощей и фруктов, ограничьте потребление жареного и жирного.

Так вы усугубляете и без того затрудненный кровоток и пережимаете сосуды. Кроме того, если вы заметили предпосылки развития болезни, не поднимайте тяжести! В положении сидя увеличивается гидростатическое давление в венах ног и малого таза, поэтому при сидячей работе делайте почаще перерывы, чтобы пройтись. Стенки вен не способны сокращаться и самостоятельно проталкивать кровь к сердцу, поэтому главную роль играет сокращение окружающих мышц, так называемая мышечная помпа. Физическая активность особенно важна для пациентов с варикозным расширением вен: они не только улучшают физическую форму, но и помогают своим венам справиться с нагрузкой.

Что предлагают остеопаты?

Чтобы устранить причину варикоза, нужно восстановить правильное положение внутренних органов — ликвидировать уже имеющееся сдавливание вен и предупредить прогрессирование болезни. Для этого обратитесь к специалисту, который может грамотно выполнить подъем органов, и в течение длительного времени (не менее 10−12 месяцев) нужно ежедневно выполнять упражнение. Исходное положение — лежа на спине. Поверхность должна быть ровная и твердая. Руки расположите вдоль тела, ноги согните в коленях, стопы поставьте. Начинайте медленно дышать животом. После трех вдохов и выдохов делайте полный выдох, будто выдуваете из себя весь воздух, который есть. Затем сильно втяните живот под ребра (это движение похоже на «ложный вдох», потому что оно напоминает вдох, но не наполняет легкие воздухом). После того как вы задержали дыхание и втянули живот, подтяните его пальцами по направлению от лона чуть выше уровня пупка, при этом не переставайте изо всех сил втягивать живот. После того как руки поднялись до нужного уровня, аккуратно отнимите их от живота. Завершите упражнение медленным вдохом через нос. Во все время подъема органов руками вдыхать нельзя! Повторите упражнение. Сначала ощущения должны быть весьма неприятными, но со временем, когда органы начнут подниматься, дискомфорт постепенно пройдет. Также будет не хватать воздуха, но это вопрос тренировки. Эффективность упражнения обусловлена тем, что используются два мощных фактора поднятия внутренних органов — «диафрагмальная присоска» и движение руками. Это упражнение необходимо выполнять ежедневно в течение 10−12 месяцев, если у вас есть признаки опущения (к которым относится варикоз), особенно если вы поднимаете тяжести. Лучшее время для выполнения упражнения — непосредственно перед сном.

Читать еще:  Варикоз: болезнь цивилизации - Клиника ИПМ

5 ПРАВИЛ ЗДОРОВЫХ НОГ

Запомните несколько простых правил, чтобы ваши ноги оставались здоровыми в течение всей жизни:

Ваши ноги меняют форму по мере взросления. Размер ноги тоже меняется, поэтому важно правильно подбирать обувь, которая не сдавливает стопу. Обращайте внимание на ее ширину.

Не пренебрегайте ортопедическими стельками.

Лучше всего, если подошва обуви широкая и хорошо поддерживает стопу.

Оптимальное время для примерки обуви — в середине дня.

Если у вас возникли неприятные симптомы (отечность, боль, тяжесть в ногах), не откладывайте визит к врачу.

3 упражнения для внутренних органов

Подтянуть внутренние органы помогут упражнения, тренирующие прямые и боковые мышцы брюшного пресса. Сядьте на пол, скрестите ноги, обопритесь спиной о стену. Во время короткого выдоха толчком придвигайте пупок к позвоночнику, ненадолго задержав его в таком положении, расслабьтесь. Повторите 100 раз.

Тренировка тазового дна. Исходное положение — сидя, руки расслаблены и лежат на коленях. Сделайте несколько вдохов, настройтесь. Далее начинайте с силой напрягать мышцы тазового дна. Это ощущение похоже на то, как будто вы пытаетесь остановить мочеиспускание. Задержитесь в этом состоянии на несколько секунд, затем расслабьтесь. Вариант — выполнение коротких быстрых втяжений тазового дна в любое удобное время. Не менее 100 раз.

Боковая планка. Лежа на боку, соедините ноги вместе, обопритесь на предплечье, при этом локоть должен находиться строго под плечевым суставом. Вторая рука — на поясе или вдоль туловища. Поднимите таз таким образом, чтобы плечи, туловище и ноги образовали прямую линию. Зафиксируйте планку на 30 секунд, после повторите то же самое на другую сторону. Во время тренировки напрягайте пресс и ягодицы. При регулярном выполнении упражнения помимо поднятия внутренних органов, вы еще и подтянете мышцы тела. Если стенки вен уже значительно растянуты, они не вернутся в исходное состояние, даже если сдавливание вен устранено и ничто не мешает свободной циркуляции венозной крови. Заболевание не будет прогрессировать, а значит, можно хирургическим методом убрать выступающие вены и добиться косметического эффекта.

10 советов для профилактики варикоза

Вот несколько упражнений, которые помогут усилить отток крови от ног.

Ноги вверх. Каждый день, хотя бы несколько минут, проводите лежа на спине так, чтобы ноги оказывались выше головы, разница должна составлять примерно 20 см.

Вставайте на носочки, приподнимая пятки от пола. Выполните 40−50 раз, затем сделайте перерыв и повторите снова.

Лежа на спине, с силой напрягайте мышцы бедер и ягодиц. Выполните 10 повторов.

Лежа на спине, представьте, что крутите педали велосипеда. Сгибайте и разгибайте стопы, прилагая усилия.

Контрастные ванночки для ног. Резкая смена температуры поможет избавиться от ощущения распирания, тяжести и онемения.

Обливание холодной водой. Холод повышает тонус венозных стенок.

Ванночки с уксусом помогут снять отек и боль. Растворите 150 мл яблочного уксуса в 2 л теплой воды. Процедуру выполняйте в течение 5 минут. После ванночки не обтирайте ноги, пусть они высохнут сами.

Освойте самомассаж. Разомните бедра, затем спиралевидными движениями разомните коленный сустав, насколько раз кулаком нажмите на подколенную ямку. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Обхватите руками голени и хорошо разотрите их. Проработайте стопы и пальцы, двигаясь снизу вверх.

Методы народной медицины. Их эффективность не доказана, однако в некоторых случаях они срабатывают и помогают облегчить состояние. Например, можно сделать обертывания сырым картофелем. Для этого 2−3 клубня измельчают на терке и отжимают лишний сок. Готовую кашицу необходимо нанести на поврежденный участок и обернуть пищевой пленкой. Смесь держат около 8 часов, поэтому процедуру лучше делать на ночь. Считается, что такие обертывания положительно влияют на тонус сосудов.

Не забывайте о ежедневных пеших прогулках. Также полезны езда на велосипеде и плавание.

ПОЧЕМУ БОЛЯТ НОГИ?

БОЛЬ ВОЗНИКЛА В НИЖНЕЙ ЧАСТИ НОГИ И ГОЛЕНИ?

Если вы регулярно носите высокие каблуки или обувь на платформе, ахиллово сухожилие может сокращаться. Совет: регулярно растягивайте мышцы голени.

БОЛЬ ПРОЯВИЛАСЬ В ОБЛАСТИ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА?

Возможно, у вас бурсит большого пальца стопы, который довольно часто развивается из-за тесной обуви на высоких каблуках. Совет: воспользуйтесь ортопедическими стельками, которые снимут давление и поддержат основание стопы. Подбирать стельки нужно по рекомендации врача. Раз и навсегда откажитесь от узкой обуви.

ОЩУЩЕНИЕ ЖЖЕНИЯ В НОГАХ?

Возможно, оно вызвано обувью с тонкой подошвой. Совет: используйте гелевые стельки, чтобы уменьшить давление на ноги. Убедитесь, что каблук находится под пятой, а не западает, и вес тела распределяется равномерно.

СПАЗМ В ОБЛАСТИ ПЯТки НАД КАБЛУКОМ?

Возможно, это подошвенный фасциит, который развивается от долгого ношения плоской обуви — балеток или шлепанцев (которые при каждом шаге еще и бьют по пятке, увеличивая вероятность повреждений). Совет: даже летом выбирайте обувь с хорошей амортизацией и небольшим каблуком для поддержки основания стопы. Оставьте шлепанцы для пляжа.

БОЛЬ КОНЦЕНТРИРУЕТСЯ В ПАЛЬЦАХ?

Это происходит, если вы носите узкую обувь и пальцы находятся в неестественном положении. Совет: найдите более свободную комфортную обувь. Это особенно важно, если вы выбираете туфли на высоком каблуке.

ТАНЕЦ ЖИВОТА И ЕГО ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЖЕНЩИНЫ

КАКОВА ПОЛЬЗА ТАНЦА ЖИВОТА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЖЕНЩИНЫ

Круговые движения и тряска живота во время восточного танца оказывают массажное воздействие на малый таз и внутренние органы, благодаря чему происходит профилактика застойных явления, растяжение спаек, улучшение функций кишечника и кровообращения. Таким образом, можно смело утверждать, что восточный танец приносит колоссальную пользу женскому организму. А укрепление мышц спины позволит избавиться от боли и ощущения усталости.

Во время танца живота происходит направленное воздействие на мышцы брюшного пресса и малого таза. Уже спустя небольшой промежуток времени можно будет заметить, что плечевой пояс, грудные мышцы, а также суставы и связки стали крепче и выносливее.

Танец живота не имеет возрастных ограничений. Занимайтесь танцем живота, не оглядываясь на то, сколько Вам лет. Не важно какой Вы комплекции и насколько ваше тело гибкое. Начав осваивать восточный танец, Вы быстро овладеете своим телом, которое с радостью отзовется на интенсивные движения присущие данному занятию.

Противопоказаниями для занятий танцем живота могут служить лишь отдельные случаи, например: сильная степень плоскостопия, грыжа, травмы опорно-двигательного аппарата и позвоночника в частности, воспалительные процессы и опухоли, сложная протекающая беременность, если врач запрещает любые виды нагрузок.

В основном же танец живота является один из самых безопасных видов танца, а также и одним из самых полезных для женщин.

Школа танца живота для начинающих позволяет освоить все движения танца живота в короткий срок и дарит небывалое наслаждение от танца и от того, какая бодрость появляется в теле после каждого занятия.

ПЛАНИРУЕМ БЕРЕМЕННОСТЬ, ЗАНИМАЯСЬ ТАНЦАМИ ЖИВОТА

ХУДЕЕМ, ЗАНИМАЯСЬ ТАНЦАМИ ЖИВОТА

СОВЕРШЕНСТВУЕМ ФОРМЫ ТАНЦЕМ ЖИВОТА

НАГРУЖАЕМ ТЕЛО, ЗАНИМАЯСЬ ТАНЦАМИ ЖИВОТА

Танец живота обеспечивает полноценную физическую нагрузку на все тело, благодаря плавным непрекращающимся движениям, которые направленно прорабатывают все мышцы, а также оказывают массажное воздействие на внутренние органы.

Восточный танец поможет развить пластику и гибкость, вне зависимости от того к какой возрастной группе Вы относитесь. Занятия безусловно потребуют настойчивости и терпения, для того чтобы освоить все движения и научиться владеть собственным телом. Однако в результате все усилия вознаградятся красивым и подтянутым телом, а также прекрасным самочувствием и бодрым настроением.

УКРЕПЛЯЕМ СПИНУ ТАНЦЕМ ЖИВОТА

ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ. ЧЕМ ЖЕ ПОЛЕЗЕН ТАНЕЦ ЖИВОТА ДЛЯ ЖЕНЩИН?

Танец живота идеальный вариант физической нагрузки для женщин любого возраста и любой комплекции. Здесь нет возрастного ограничения, поскольку движения понятны даже ребенку. Вне зависимости от комплекции, женщины выполняя движения танца, выглядят сексуально и привлекательно, благодаря плавности и красоте танца. А бонус в виде похудения и вовсе привлекает внимание. Худеть, получая удовольствие – чем не занятие мечты?

Направленное воздействие на внутренние органы, в частности на органы малого таза способствуют хорошему кровообращению, а значит уходят проблемы с женским циклом, сжижается вероятность развития спаечных процессов. При планировании беременности танец живота идеальная профилактика для быстрого зачатия.

Танец живота прекрасно раскрепощает женщину и борется с внутренними комплексами женщины, поскольку откровенность движений позволяет женщине раскрыться и быть самой собой. Плавность рук словно убаюкивает, а значит, нервная система восстанавливается, что в свою очередь увеличивает стрессоустойчивость. В результате Вы становитесь привлекательной женщиной с красивым пластичным телом.

Танец живота, как и все пришедшее к нам с Востока, имеет безусловное очарование и загадочность. Яркие наряды и легкие ткани, которые используют танцовщицы, раскрывают сексуальность женщины и красиво подчеркивают формы. Танец живота – это манящие плавные движения, блеск в глазах и ощущения легкости. Приходите к нам, чтобы стать еще прекраснее!

Танец живота Москва обучение и занятия – популярный интернет-запрос, который все чаще встречается на просторах Интернета. Наша школа с радостью предоставит вам возможность обучиться всем тонкостям этого экзотического танца.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector